說起如何預(yù)防近視，每位家長(zhǎng)都能說出幾條來，比如：
控制孩子的用眼距離和時(shí)長(zhǎng)，閱讀時(shí)堅(jiān)持“三個(gè)一（一尺一拳一寸）”原則；
避免在昏暗光線下學(xué)習(xí)；
控制電子產(chǎn)品的使用時(shí)間；
……
這些預(yù)防措施很多家長(zhǎng)都已經(jīng)爛熟于心，對(duì)于“戶外活動(dòng)”這一條還心存疑慮。實(shí)際上，足量的戶外活動(dòng)有助于預(yù)防近視不是一種假說，是基于實(shí)驗(yàn)性近視眼通過增加多巴胺的釋放被認(rèn)為有效降低眼軸增長(zhǎng)的發(fā)現(xiàn)得出的結(jié)論，也是被業(yè)界普遍認(rèn)可的預(yù)防近視的重要發(fā)現(xiàn)。
當(dāng)戶外活動(dòng)時(shí)，光線通過瞳孔到達(dá)視網(wǎng)膜，刺激眼睛分泌多巴胺，這種神經(jīng)遞質(zhì)可以減緩兒童的眼軸生長(zhǎng)。學(xué)齡期兒童近視的主要原因是由于眼軸的軸向伸長(zhǎng)。減緩了眼軸的生長(zhǎng)，就能有效的預(yù)防了近視的發(fā)生。另外，也有專家認(rèn)為在戶外強(qiáng)光照射下，瞳孔縮小使景深加深，所以能抑制近視的發(fā)生。
這里面隱含了兩個(gè)條件，即足夠亮的光照和足夠長(zhǎng)的時(shí)間，兩者都必不可少。
1.足夠量的光照
那么，多亮算足夠亮呢？科學(xué)家也給出了具體的數(shù)字，1萬lux，差不多就是晴朗天氣戶外樹蔭下的亮度，或者是一般陰天的亮度。當(dāng)然，當(dāng)孩子在戶外時(shí)，不要直視太陽，那樣會(huì)對(duì)孩子的眼睛造成傷害。
2.足夠的時(shí)長(zhǎng)
再說說戶外活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，一般推薦2~3個(gè)小時(shí)為宜，且戶外活動(dòng)時(shí)間可以累積。因此，孩子下課建議他們到操場(chǎng)活動(dòng)一會(huì)，除了接受自然光線之外，還可以放松緊張的睫狀肌，緩解視疲勞。
戶外活動(dòng)時(shí)間對(duì)于近視的預(yù)防存在一個(gè)劑量~反應(yīng)曲線，即戶外時(shí)間越長(zhǎng)，發(fā)生近視的風(fēng)險(xiǎn)就越降低。基于該曲線，差不多每天額外增加76分鐘的戶外時(shí)間可以降低50%的近視發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，加上基礎(chǔ)已有的戶外時(shí)間，目前專家建議每天至少戶外活動(dòng)2小時(shí)、每周至少10~14小時(shí)，預(yù)防近視更有效。
戶外活動(dòng)時(shí)間的頻率有講究嗎？
可不可以集中戶外活動(dòng)，比如利用周末時(shí)間，在戶外待夠10小時(shí)。這種模式對(duì)于已經(jīng)上學(xué)的孩子來說，相對(duì)容易實(shí)現(xiàn)。但從目前的研究來看，時(shí)間如果分割到不同時(shí)間段多次進(jìn)行，比一次持續(xù)進(jìn)行對(duì)近視預(yù)防的效果更好。因此，應(yīng)該把每周的10~14個(gè)小時(shí)，均勻分配到每天，效果是最理想的。
戶外活動(dòng)哪種形式效果最好？
醫(yī)生經(jīng)常會(huì)推薦孩子們課余打乒乓球、羽毛球，因?yàn)樵诖蚯驎r(shí)，雙眼以球?yàn)槟繕?biāo)，不停地上下調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，可以改善睫狀肌的緊張狀態(tài)，使其放松和收縮；眼外肌也可以不斷活動(dòng)，促進(jìn)眼球組織的血液循環(huán)，提高眼睛視敏度，消除眼睛疲勞，從而起到預(yù)防近視的作用?；@球、網(wǎng)球等球類活動(dòng)都有類似效果。
即便不做任何運(yùn)動(dòng)，在戶外靜坐，也能有預(yù)防近視的效果。不過，都已經(jīng)到戶外了，建議孩子就敞開了玩唄！
已經(jīng)近視的孩子，可不可以通過此方法來延緩近視呢？
這個(gè)答案可能比較出乎意料，目前的研究表明，足量的戶外活動(dòng)，對(duì)于控制近視進(jìn)展并無明顯作用。隨著研究的深入，不知道這個(gè)結(jié)論能否有改變。
現(xiàn)有的研究結(jié)論是多巴胺分泌抑制了眼軸的增長(zhǎng)速度，進(jìn)而預(yù)防近視的發(fā)生。這其中的多巴胺是一種神奇的物質(zhì)，其功能之一就是對(duì)預(yù)測(cè)獎(jiǎng)勵(lì)的信號(hào)反饋，是很多高興情緒的源泉，戶外活動(dòng)能增加多巴胺的分泌，可以讓孩子產(chǎn)生幸福感，即便沒有延緩近視的作用，它也有其他的積極作用。況且，戶外活動(dòng)還可以緩解孩子視疲勞呢。
需要提醒的是，當(dāng)太陽太大時(shí)，可在樹蔭下活動(dòng)，外出注意防暑降溫，可通過戴帽子、墨鏡等加 強(qiáng)防護(hù)；在夏天時(shí)可以避開中午烈日強(qiáng)光，在上午或傍晚左右外出。
