暑期護(hù)眼小貼士！
暑假，本應(yīng)是孩子們出去游玩接觸大自然的時(shí)候，可是由于疫情反復(fù)，家長(zhǎng)和孩子們都盡量減少了外出。
長(zhǎng)期居家，使得孩子們用眼時(shí)間增加，家長(zhǎng)們一定擔(dān)心是否會(huì)對(duì)孩子的視力造成不良影響。其實(shí)，如果孩子能合理科學(xué)的用眼，就可以減少這方面的擔(dān)憂。
一、合理科學(xué)使用電子產(chǎn)品
居家期間，合理科學(xué)使用電視、電腦、投影、手機(jī)、平板等電子產(chǎn)品尤為重要。長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，容易引起視覺(jué)疲勞，使得視力模糊而加大近視風(fēng)險(xiǎn)。
因此建議2歲以內(nèi)兒童避免接觸視頻終端類電子產(chǎn)品（包括電視、電腦、投影、手機(jī)、平板等），2歲以上兒童每天總時(shí)間最多不超1小時(shí)，且非學(xué)習(xí)目的的屏幕使用時(shí)間單次不超過(guò)15分鐘，連續(xù)使用屏幕30～40分鐘，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘。
在看電視、投影時(shí)，不要在黑暗的環(huán)境看，應(yīng)有一定的背景光線，避免屏幕與環(huán)境的對(duì)比度過(guò)大而引起視覺(jué)疲勞。在距離上，需要保持在手機(jī)30cm，電腦60cm，電視、投影3m以上。
二、學(xué)習(xí)用眼要注意
兒童在看書(shū)寫(xiě)字時(shí)應(yīng)注意合適的光線、時(shí)長(zhǎng)和姿勢(shì)。家長(zhǎng)千萬(wàn)不要在吃飯時(shí)、臥床時(shí)、晃動(dòng)的車廂內(nèi)、光線暗弱或陽(yáng)光直射等情況下給孩子看書(shū)寫(xiě)字。
閱讀時(shí)，紙質(zhì)閱讀材料的字體不宜過(guò)小，材質(zhì)盡量不要有反光，室內(nèi)光線不足時(shí)，應(yīng)將頂燈和臺(tái)燈同時(shí)開(kāi)啟輔助照明，且連續(xù)用眼時(shí)間不宜超過(guò)30～40分鐘。讀書(shū)寫(xiě)字的桌椅高度要適宜，并做到書(shū)本離眼一尺，胸口離桌一拳，握筆手指離筆尖一寸，養(yǎng)成良好的讀寫(xiě)姿勢(shì)。
三、保證每天足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
自然光照射下，瞳孔會(huì)縮小，景深增加，眼睛看東西也會(huì)更加輕松。戶外活動(dòng)時(shí)我們看遠(yuǎn)看近，眼睛焦點(diǎn)也在不斷切換，因此眼睛就可以得到一種放松。在紫外線的作用下人體會(huì)分泌多巴胺，可以起到預(yù)防近視的作用。
因此在疫情允許的情況下，家長(zhǎng)應(yīng)陪同孩子堅(jiān)持參加各種形式的戶外活動(dòng)或體育鍛煉，每天接觸自然光不少于1小時(shí)。如果因?yàn)橐咔榉揽責(zé)o法出門的，也應(yīng)做好室內(nèi)的體育鍛煉，同時(shí)可以通過(guò)陽(yáng)臺(tái)或窗戶等盡量遠(yuǎn)眺，但要避免太陽(yáng)直視傷害眼睛。
四、充足的睡眠，健康的作息
充足的睡眠可以有效的緩解眼睛的疲勞，對(duì)防控近視也是有好處的。健康的睡眠時(shí)間是小學(xué)生每天約10個(gè)小時(shí)，初中生每天約9個(gè)小時(shí)，高中生每天約8小時(shí)左右。
五、健康均衡飲食
與眼睛發(fā)育關(guān)系密切的營(yíng)養(yǎng)素：維生素中有A、B1 、B2、D；礦物質(zhì)有鈣、鐵、銅、硒、鋅；食物有米、面、蔬菜、水果、大豆類、雞蛋、動(dòng)物肝、瘦肉。
因此在飲食中單純補(bǔ)充某一營(yíng)養(yǎng)素是不夠的。應(yīng)避免吃糖過(guò)多，防止高糖飲食。平衡營(yíng)養(yǎng)，不偏食，多吃魚(yú)類、水果、綠色蔬菜等有益于視力健康的營(yíng)養(yǎng)膳食。
六、注意手衛(wèi)生，避免手眼傳染
即使沒(méi)有疫情的發(fā)生，手衛(wèi)生對(duì)于眼健康也是十分重要的，大多數(shù)眼表的感染性疾病都是因?yàn)榕K手揉眼睛造成的。因此孩子一定要注意手衛(wèi)生，觸摸接觸外面的物品后要及時(shí)洗手，堅(jiān)持“7步洗手法”，盡量不要揉眼睛，眼癢時(shí)可適當(dāng)冷敷減輕不適。
一旦疫情好轉(zhuǎn)，家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)帶孩子到正規(guī)醫(yī)院眼科進(jìn)行視力檢查，建立眼健康檔案，如有視物模糊等近視可疑癥狀及時(shí)進(jìn)一步檢查并配合治療。
